{"id":601,"date":"2021-05-13T10:02:29","date_gmt":"2021-05-13T10:02:29","guid":{"rendered":"https:\/\/personalyoga.fr\/?p=601"},"modified":"2021-05-13T10:06:12","modified_gmt":"2021-05-13T10:06:12","slug":"yoga-nidra-principes-et-bienfaits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/personalyoga.fr\/blog\/yoga-nidra-principes-et-bienfaits\/","title":{"rendered":"Yoga Nidra : tout savoir sur ses principes et bienfaits"},"content":{"rendered":"

D\u00e9velopp\u00e9 en 1940 par Swami Satyananda Saraswati, un professeur indien, le Yoga Nidra se distingue des autres formes de yoga actuelles. Aussi appel\u00e9e \u00ab\u00a0Yoga du sommeil\u00a0\u00bb, il s\u2019agit d\u2019une pratique douce et holistique que l\u2019on pourrait situer \u00e0 la fronti\u00e8re entre la sophrologie et l\u2019hypnose. Le Yoga Nidra tire son surnom de l\u2019\u00e9tat de relaxation profonde <\/strong>qu\u2019il provoque, ainsi que de ses bienfaits sur le sommeil<\/strong>. Zoom sur ce yoga encore assez m\u00e9connu.<\/p>\n

Comment se passe une s\u00e9ance de Yoga Nidra ?<\/h2>\n

Une s\u00e9ance de Yoga Nidra <\/strong>dure en g\u00e9n\u00e9ral entre 30 et 45 minutes. Les pratiquants plus exp\u00e9riment\u00e9s pourront parfois aller au-del\u00e0. Aucun asana particulier ni aucun effort physique ne sont demand\u00e9s. Le cours, qui s\u2019apparente \u00e0 une m\u00e9ditation guid\u00e9e, se d\u00e9roule en plusieurs \u00e9tapes, qui peuvent varier d\u2019un professeur \u00e0 un autre.<\/p>\n

Les pranayamas<\/h3>\n

Certains enseignants d\u00e9butent le cours avec des exercices de respiration pour permettre aux pratiquants de se mettre en condition pour la pratique. M\u00eame s\u2019ils ne sont pas obligatoires, les pranayamas en d\u00e9but de s\u00e9ance permettent de s\u2019ancrer dans l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong>.<\/p>\n

L\u2019installation<\/h3>\n

La pratique du Yoga Nidra <\/strong>se fait en position allong\u00e9e (Savasana, le Cadavre). Confortable, cette posture permet au corps de se d\u00e9tendre dans son int\u00e9gralit\u00e9.<\/p>\n

\"yoga<\/p>\n

Le Sankalpa<\/h3>\n

Vous placez une intention<\/strong> sur la pratique \u00e0 venir. Elle peut \u00eatre li\u00e9e \u00e0 vos d\u00e9sirs du moment ou encore \u00e0 quelque chose dont vous souhaitez vous d\u00e9barrasser.<\/p>\n

Le scan corporel<\/h3>\n

Vous observez et prenez conscience de chaque partie de votre corps, l\u2019une apr\u00e8s l\u2019autre.<\/p>\n

La visualisation<\/h3>\n

Le professeur met en place un sc\u00e9nario qui vous guide dans un voyage int\u00e9rieur. Faisant souvent appel \u00e0 l\u2019imagerie mentale<\/strong>, cette introspection vous fait prendre conscience de vos pens\u00e9es. Apr\u00e8s plusieurs s\u00e9ances, il vous sera m\u00eame possible de reconna\u00eetre vos croyances limitantes, voire d\u2019acc\u00e9der \u00e0 une forme d\u2019inconscient.<\/p>\n[vc_row type=\u00a0\u00bbin_container\u00a0\u00bb full_screen_row_position=\u00a0\u00bbmiddle\u00a0\u00bb column_margin=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_direction=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_direction_tablet=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_direction_phone=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb scene_position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb top_padding=\u00a0\u00bb2%\u00a0\u00bb constrain_group_1=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb bottom_padding=\u00a0\u00bb2%\u00a0\u00bb text_color=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb row_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb row_border_radius_applies=\u00a0\u00bbbg\u00a0\u00bb overlay_strength=\u00a0\u00bb0.3″ gradient_direction=\u00a0\u00bbleft_to_right\u00a0\u00bb shape_divider_position=\u00a0\u00bbbottom\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb shape_type=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_tablet=\u00a0\u00bbinherit\u00a0\u00bb column_padding_phone=\u00a0\u00bbinherit\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb column_element_spacing=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bb10px\u00a0\u00bb column_link_target=\u00a0\u00bb_self\u00a0\u00bb gradient_direction=\u00a0\u00bbleft_to_right\u00a0\u00bb overlay_strength=\u00a0\u00bb0.3″ width=\u00a0\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb tablet_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb phone_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb border_type=\u00a0\u00bbsimple\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bb2px\u00a0\u00bb column_border_color=\u00a0\u00bb#bfc514″][vc_row_inner equal_height=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb content_placement=\u00a0\u00bbmiddle\u00a0\u00bb column_margin=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_direction=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_direction_tablet=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_direction_phone=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb][vc_column_inner column_padding=\u00a0\u00bbpadding-2-percent\u00a0\u00bb column_padding_tablet=\u00a0\u00bbinherit\u00a0\u00bb column_padding_phone=\u00a0\u00bbinherit\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb column_element_spacing=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_link_target=\u00a0\u00bb_self\u00a0\u00bb gradient_direction=\u00a0\u00bbleft_to_right\u00a0\u00bb overlay_strength=\u00a0\u00bb0.3″ width=\u00a0\u00bb2\/3″ tablet_width_inherit=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb border_type=\u00a0\u00bbsimple\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb][split_line_heading animation_type=\u00a0\u00bbline-reveal-by-space\u00a0\u00bb font_style=\u00a0\u00bbp\u00a0\u00bb content_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb mobile_content_alignment=\u00a0\u00bbinherit\u00a0\u00bb text_content=\u00a0\u00bbTout savoir sur les 7 chakras, obtenez notre ebook gratuit !\u00a0\u00bb font_size=\u00a0\u00bb30″][\/split_line_heading][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=\u00a0\u00bbpadding-2-percent\u00a0\u00bb column_padding_tablet=\u00a0\u00bbinherit\u00a0\u00bb column_padding_phone=\u00a0\u00bbinherit\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb column_element_spacing=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb centered_text=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_link_target=\u00a0\u00bb_self\u00a0\u00bb gradient_direction=\u00a0\u00bbleft_to_right\u00a0\u00bb overlay_strength=\u00a0\u00bb0.3″ width=\u00a0\u00bb1\/3″ tablet_width_inherit=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb border_type=\u00a0\u00bbsimple\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb][nectar_btn size=\u00a0\u00bbjumbo\u00a0\u00bb open_new_tab=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb button_style=\u00a0\u00bbregular\u00a0\u00bb button_color_2=\u00a0\u00bbAccent-Color\u00a0\u00bb icon_family=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb nofollow=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb text=\u00a0\u00bbT\u00e9l\u00e9charger\u00a0\u00bb url=\u00a0\u00bbhttps:\/\/personalyoga.systeme.io\/983574a2″ margin_left=\u00a0\u00bb5%\u00a0\u00bb][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row]\n

La sortie progressive<\/h3>\n

Vous revenez lentement \u00e0 votre corps et vous impr\u00e9gnez de la pratique avant de sortir de la position allong\u00e9e pour terminer le cours.<\/p>\n

Yoga Nidra : des bienfaits sur le sommeil, mais pas que \u2026<\/h2>\n

\"yoga<\/p>\n

L\u2019\u00e9tat de relaxation profonde induit par le Yoga Nidra r\u00e9veille les capacit\u00e9s d\u2019autogu\u00e9rison du corps<\/strong>. Sans constituer un rem\u00e8de en soi, la pratique vous sera b\u00e9n\u00e9fique si vous souffrez de\u00a0 maux de dos, de diab\u00e8te de type 2, de syndrome pr\u00e9menstruel ou encore d\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

En \u00e9tat d\u2019\u00e9veil, le cerveau fonctionne selon des ondes B\u00eata qui sont celles de la r\u00e9flexion et de l\u2019analyse permanente. Pendant une s\u00e9ance de Yoga Nidra<\/strong>, le rythme c\u00e9r\u00e9bral est ralenti pour atteindre les ondes Alpha<\/strong>, ce qui permet aux deux h\u00e9misph\u00e8res du cerveau de fonctionner en harmonie. Apr\u00e8s quelques\u00a0s\u00e9ances, vous verrez certainement votre concentration, votre cr\u00e9ativit\u00e9 et votre m\u00e9moire s\u2019am\u00e9liorer.<\/p>\n

Le \u00ab\u00a0Yoga du sommeil\u00a0\u00bb peut se r\u00e9v\u00e9ler d\u2019une aide pr\u00e9cieuse en cas d\u2019insomnie ou de nuits difficiles. En effet, il contribue \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 globale de votre sommeil<\/strong>, et notamment la phase paradoxale, pendant laquelle le cerveau r\u00eave et se repose.<\/p>\n

De m\u00eame, au quotidien, le syst\u00e8me nerveux sympathique a tendance \u00e0 prendre le pas. C\u2019est lui qui est responsable des sympt\u00f4mes du stress<\/strong>, tels que l\u2019augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque et de la pression art\u00e9rielle. Le Yoga Nidra<\/strong> stimule son antagoniste : le syst\u00e8me nerveux parasympathique, responsable de la digestion et de la relaxation.<\/p>\n

Le syst\u00e8me hormonal b\u00e9n\u00e9ficie \u00e9galement de la pratique. Comme d\u2019autres styles de yoga, le Nidra augmente le niveau de dopamine. Il s\u2019agit de l\u2019hormone du bonheur, du sentiment de joie et de la motivation.<\/p>\n

Pendant la s\u00e9ance, le professeur vous demandera de vous concentrer sur vos ressentis. Il s\u2019agit de la premi\u00e8re \u00e9tape vers une meilleure gestion des \u00e9motions<\/strong>. En \u00e9tant observateur de vos pens\u00e9es, vous aurez moins tendance \u00e0 vous identifier \u00e0 ce que vous ressentez.<\/p>\n

Le Yoga Nidra est une pratique qui va plus loin que les autres types de yoga en s\u2019adaptant \u00e0 l\u2019\u00e9tat \u00e9motionnel de chacun. En plongeant dans l\u2019inconscient, il est possible d\u2019effectuer un travail en profondeur sur les th\u00e9matiques qui posent probl\u00e8me \u00e0 l\u2019instant T.<\/p>\n

Yoga Nidra : quand pratiquer ?<\/h2>\n

\"yogaSachez que peu importe \u00e0 quelle heure vous pratiquez, les b\u00e9n\u00e9fices seront sensiblement les m\u00eames. Cependant, si votre objectif est d\u2019am\u00e9liorer votre sommeil, il est conseill\u00e9 de mettre en place une s\u00e9ance le soir<\/strong>. Pratiqu\u00e9 juste avant le coucher, ou en soir\u00e9e, le Yoga Nidra<\/strong> vous aidera \u00e0 vous endormir plus rapidement et \u00e0 diminuer le nombre de r\u00e9veils nocturnes.<\/p>\n

Si vous craignez de vous endormir pendant la s\u00e9ance, sachez que c\u2019est tout \u00e0 fait normal. En effet, le corps est dans un \u00e9tat de relaxation totale, situ\u00e9e entre l\u2019\u00e9veil et le sommeil. Pour \u00e9viter de tomber dans les bras de Morph\u00e9e, favorisez une session le matin ou l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\n

Yoga Nidra : quels accessoires utiliser ?<\/h2>\n

La position allong\u00e9e peut parfois \u00eatre inconfortable en cas de douleurs dorsales ou apr\u00e8s une blessure. M\u00eame si ce n\u2019est pas votre cas, il est recommand\u00e9 d\u2019utiliser quelques accessoires pour permettre \u00e0 votre corps de se d\u00e9tendre pendant toute la s\u00e9ance :<\/p>\n

    \n
  • Un tapis assez \u00e9pais<\/strong> (5mm) pour vous allonger sans ressentir le sol.<\/li>\n
  • Une couverture<\/strong> \u00e0 placer sous la t\u00eate ou les genoux. Le fait de replier l\u00e9g\u00e8rement les jambes permettra de r\u00e9duire le creux lombaire, surtout en cas d\u2019hyper lordose. Vous pouvez aussi utiliser un coussin ou un traversin.<\/li>\n
  • Un petit coussin<\/strong> ou une bande de tissu opaque pour couvrir les yeux. Si vous \u00eates plong\u00e9 dans l\u2019obscurit\u00e9, votre exp\u00e9rience n\u2019en sera que meilleure, notamment pendant la visualisation.<\/li>\n
  • Des v\u00eatements chauds et confortables<\/strong>. En effet, le corps reste immobile pendant plusieurs dizaines de minutes et peut finir par se rafra\u00eechir. Si les v\u00eatements ne suffisent pas, pr\u00e9voyez un plaid pour rester au chaud.<\/li>\n<\/ul>\n

    Le Yoga Nidra <\/strong>a l\u2019avantage d\u2019\u00eatre accessible \u00e0 tous, m\u00eame aux personnes d\u00e9butantes ou pr\u00e9sentant une pathologie physique. La seule contre-indication concernerait les troubles psychiques, en raison du travail r\u00e9alis\u00e9 sur l\u2019inconscient. D\u00e9couvrez le Yoga Nidra<\/strong> pr\u00e8s de chez vous avec un de nos professeurs rigoureusement s\u00e9lectionn\u00e9s. Des cours de yoga priv\u00e9s dans le confort de votre salon !<\/p>\n

    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    D\u00e9velopp\u00e9 en 1940 par Swami Satyananda Saraswati, un professeur indien, le Yoga Nidra se distingue des autres formes de yoga actuelles. Aussi appel\u00e9e \u00ab\u00a0Yoga du sommeil\u00a0\u00bb, il s\u2019agit d\u2019une pratique…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":605,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Qu\u2019est-ce que le Yoga Nidra et quels sont ses bienfaits ?","_seopress_titles_desc":"\u00c9loignez l\u2019insomnie et voyagez vers votre inconscient avec le Yoga Nidra ! Nous disons tout sur le d\u00e9roul\u00e9 d\u2019une s\u00e9ance, les bienfaits, les accessoires \u00e0 utiliser \u2026","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/personalyoga.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601"}],"collection":[{"href":"https:\/\/personalyoga.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/personalyoga.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personalyoga.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personalyoga.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=601"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/personalyoga.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personalyoga.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/personalyoga.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/personalyoga.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/personalyoga.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}